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上班族怎样吃出好睡眠

来源:保山人才网 时间:2013-06-19 作者:281203014 浏览量:

入睡困难是上班族经常遇到的困惑,因为工作压力的关系,经常失眠,进而影响第二天的工作质量和效率。除了减压调节紧张情绪外,日常的饮食也起到关键的作用,对于失眠的上班一族来说,吃些什么能改善睡眠质量?下面是6种有助于睡眠的食物。

1、温牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

2、小米:小米具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头,能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。

3、葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

4、核桃:核桃中含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5、燕麦:燕麦中含有丰富维生素和矿质元素,其中维他命B群还可以帮助解压,所以对生活步调快,且常常处於紧张状态的现代上班族来说,可是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。

6、大枣:大枣除了有补气养血、健脾益胃等功效外,其中所含的黄酮--葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用。

除此之外,睡觉前最好不要食用含有咖啡因的食物,如咖啡、绿茶等,因为其中所含咖啡因的兴奋作用会阻碍正常的睡眠。另外,睡前饮酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。经常失眠的上班族记住了吗?

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